Ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor, Instagram @jogasaman
Tartalom
Több érthető oka is van annak, hogy olyan sok edző állítja az ugrásokat a robba nékonysági edzések középpontjába: a robba nékony, gyors lábak meglehetősen hasznosak minden sportban vagy ahhoz kapcsolódó mozgásban.
44. Ízületi porcok újraépítésének a leggyorsabb módja
A lábak robbané kony ereje nélkül lehetetlen futni. A magas szintű robbanékonyságot igénylő, akrobati kus mozdulatok - szaltók, fordulások, ugrá sok - kivitelezése mind azon múlik, hogy sikerül-e a megfelelő magasságba kerülni, ami viszont csak a láb robbanékonyságával érhető el.
Kosárlabda, am erikai futball, gát futás, foci, harcművészetek, parkour - elég nehéz olyan sportot találni, ami ne függne nagymértékben a lábak ruganyosságától.
Sokan nehéz gyak o rlato kk al, guggolással vagy ak ár felhúzással a k a r já k robbanékonnyá tenni a láb aik at, de ez téves út. A valódi robbanékonyság képlete: erő x gyorsaság. Egy nehéz súlyzóval, extra terhelés sel csak tönkretesszük a sportoló azon képességét, hogy a norm álisnál gyorsabban m ozogjon.
A m axim ális robbanékonysághoz az egyetlen út a saját testeden át vezet. Tulajdonképpen reálisabb is a saját testsúlynál m aradni - h alo ttál m ár olyan sportról, am elyben nehéz súlyokat szoron gatva kell ugrabugrálni?! M anapság nehéz bemenni úgy egy edzőterem be, hogy ne látnánk valakit fel-le ugrálni valami túlárazott zsámolyon.
Ennek egy része a CrossFit edzésmódszer elterjedésével hozható összefüggésbe.
Edzés közben a fogyás az elliptikus tréner
De mindegy is, honnan ered, szerintem jó dolog, hogy a sportolók megint ugrálnak. Ezzel együtt azért két megjegyzést fűznék a dologhoz: először is, a sportolóknak és az edzőknek meg kellene érteniük, hogy ennek az edzés fajtának a lényege nem a sima fel-le ugrálás Sőt, zsámolyra - vagy bárm i egyébre - sincs szükséged az ugráláshoz, de az emberek valam iért im ádják a felszereléseket, úgy látom.
M ásodik pontként még annyit tennék hozzá, hogy a jó saját testsúlyos edzés többről szól, mint a magasság folyamato san növeléséről. A lineáris robbanékonyság, vagyis az ugrás m agasságának fokozatos növelésével minden ugrásedzésnek olyan ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor is ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor tartalm aznia, amelyek az alább következő négy alapkészséget fejlesztik.
Elrugaszkodás Sokan nem tudják, hogyan kell leguggolni te m ár végeztél saját testsúlyos guggolásokat, ugye?
Categories
A dolog ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor, hogy a test szimmetrikus legyen, a csípő vezesse a mozgást ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor a leülésnél, nem pedig a hajlásnálII. Az ezekhez szükséges tulajdonságokra ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor leg könnyebben úgy tehetünk szert, hogy rengeteg, komoly odafigye léssel végzett ismétlést csinálunk az alapugrásokból.
A lábak felhúzása zsugortartás Egy jó ugrásedzésnek azt is meg kell onkológiai ízületek fájnak ítan ia, hogyan kell meg felelően felhúzni a térdeket végül egészen a mellkashoz. Az élet ben nagyon fontos a térdek ugrás közbeni felhúzása: képzeld csak el, hogy felugrasz valam ire, vagy átugrasz rajta - mindenképpen fel kell húznod a térdeidet, nem? R obbané kony csípőhajlító izmok nélkül ez elég nehéz lenne, de a robbanékony ugrá sok gyakorlataival fokozatosan el fogsz jutni idáig.
Azért vicces, mert sokak - különösen a kezdők, a túlsúlyosak, az idősebbek és a sérült ízületűek - ezt találják a gyakorlat legnehezebb és legijesztőbb részének. M indezek ellenére remek ugró válhat belőled, csak meg kell tanítanod a testednek, hogyan landoljon. Az elrugaszkodáshoz hasonlóan a kulcs pontok itt is a következők: a testnek szim m etrikusnak kell lennie, a gug golást a csípő vezeti, az erőt pedig az egész test és a lábak tom pítják, nem pusztán a boka és a lábfej.
M á r az is remekül erősíti a lágyszöveteket, ha csak kis ugrásokkal és szökdelésekkel kezdünk. Miotatikus reflex Az egyik oka, hogy az inak erősek ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor rugalmasak, az az, hogy képesek ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor tani, illetve más izmokhoz és ízületekhez irányítani az erőket.
Ezt látjuk m axi mumra csavarva a kengurunál, amelyet hatalmas lábinakkal ajándékozott meg a természet: amikor ugrik egy nagyot, a földet éréskor lábai ruganyossága meg könnyíti a következő ugrást. Ebben az idegrendszer is szerepet játszik, mivel a megnyúlt izmokat éppen a megfelelő pillanatban húzza össze az elasztikus hatás támogatására - ezt nevezik miotatikus nyújtási reflexnek.
Az ugrásnál könnyű megtanulni ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor a készségnek a kiaknázását: egyszerűen ne állj meg az ugrások között. A könyvben a szűk helyen végezhető gyakorlatok között is akad, amelyik alkalmas erre.
Azok a sportolók, akik szeretnének a dinam ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor, akrobatikus mozgá sokkal is dolgozni, mindenképpen fejlesszék az ugrással kapcsolatos ötödik készséget - lássuk, melyik is ez.
Dobbantás A dobbantás a horizontális lendület vertikálissá alakítását takarja. Amikor egy tornász szakóra készül, láthatod, hogy először nekifut, majd páros láb bal dobbant, és felugrik. Ha jól csináljuk, a miotatikus reflexet is ki tudjuk aknázni. Ezek a készségek mind elengedhetetlenek ahhoz, hogy az előre- és a hátraszaltóhoz vezető gyakorlatokban fejlődni tudj.
Szerintem a nem sportolók számára is egyértelmű, m iért fontos a szabóhoz az elrugaszkodás, a föl det érés és a dobbantás, de a váll sérülések pad sajtó felhúzása még ennél is fontosabb. Ez mindkét technikában annyira központi szerepet játszik, hogy az előre- és a hátraszaltónál is ki szokták emelni a zsugortartást.
A gyakorlatok segítenek stabilizálni az ízületeidet, és biztosítják, hogy elég robbanékonnyá válj a megfelelő magasság eléréséhez, ugyanis a mesterlé pést az öngyilkos ugrást lehetetlen m egcsinálni jelentősebb robbanékony elrugaszkodás nélkül.
A sportolók a legegyszerűbb és legkönnyebb ugrófeladattal kezdik: a hely ben szökdeléssel ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor. Ehhez nem kell hely, de fejleszti a lábszár elaszti kus reflexeit, miközben nem terheli túlságosan a térdeket és a hátat. A szök delés megtanítja a leérkezéshez szükséges jó lábfej- és bokapozíciót. A következő lépés a térd- és a csípőízület m unkáját integrálja az ugrás mintába. A guggolásból felugrás 2.
Ha ez a mozgás is tökéletesen megy már, a karok is beszállnak a játékba a függőleges ugrással 3. A függőleges ugrás súlypontemelkedés m egtanítja a sportolónak az alsó- és a felsőtest összehangolását a robbanékonyság és a lendület növelése céljából.
M iután megteremtettük a statikus, vertikális robbanékonyságot, hozzáad juk a nekifutást, és a dobbantásból felugrással 4. Korábban m ár említettem, hogy ez minden akrobatababérokra törő számára elengedhetetlen készség. A következő négy lépést a térd felhúzásának szenteljük lásd az A zsugortartáshoz erős csípőhajlító izmok kellenek, mert a térd csak így tud egészen a mellkasig emelkedni. Finoman kezdünk, fenékbe rúgással 5. Mivel a helyesen végrehajtott fenékbe rúgásnál a térdeket egy kicsit felfelé is kell húzni - bár még mindig derékmagasság alatt m aradnak -a gya korlat arra is tökéletes, hogy elkezdje edzeni a csípőhajlító izmokat a nehe zebb térdhúzásokhoz.
A következő fokozat a zsugorugrás térdütéssel 6.
Edzés közben a fogyás az elliptikus tréner
Ehhez m ár magasabbra kell ugrani és felhúzni a térdeket - ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor a derék magasságáig. Aztán a nor mál zsugorugrás 7. A átkarolással történő zsu gorugrás 8. Ennél a gyakorlatnál a levegőben kell a mellkashoz húzni és átkarolni a térdeidet talán már láttál műugrót, amint ezt csinálja. Sok sportoló úgy kezdi az ugró karrierjét, hogy valamire ugrál.
A legnépszerűbb választás a zsá moly szokott lenni. A zsámolyra ugrás klassz dolog, de nagy ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor lenne kizáró lag ennél leragadni.
A tanítvá nyaimnak azt javaslom, hogy az edzést eszköz n é lk ü li u g rálással k e z d jé khogy fejleszszék az olyan fontos képessége iket, mint a visszapattanás vagy a térd felhúzása és átkarolása.
Az eszköz nélküli ugrálás azt is lehe tővé teszi, hogy a sportoló szabadon dolgozzon a lehető legnagyobb robbanékonysággal, anélkül hogy attól kellene félnie, hogy megbotlik valamiben.
Hard Candy Aki mindennap olvassa a blogomat, az blogfüggőnek tekinthető-e? Ugyanis én nyilvánvalóan azért írom, mert van, akit érdekel, és elolvassa.
Ha már megvannak az alapok, és a változatosság kedvé ért ki akarod próbálni a zsámolyra ugrást, hajrá! De ne feledd, hogy igazából nincs szükséged zsámolyra vagy bármilyen pliometrikus esz közre ahhoz, hogy elképesztően robbanékonnyá válj. Már évszázadok kal ezelőtt is léteztek hihetetlenül robbanékony sportolók - akrobaták, harcművész mesterek - hogy elkezdtek volna zsámolyokat gyártani, és teleszórni velük az edzőtermeket. A befűzés 9.
Ez a legtöbb embernek kihívást jelent, de nem annak, aki m ár végigcsinálta a megelőző lépéseket. Igazság szerint ez csak egy idegrendszeri bemelegítés, hogy rásegítsen a következő, egyben utolsó lépésre. Az ugrások közül a Ha elszúrod, nagyon komolyan kell szá molnod az arcra esés lehetőségével.
M iután m ár képes vagy végrehajtani a mesterlépést, biztos lehetsz benne, hogy jó magasra fel tudsz ugrani, gyors a ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor, a csípőd pedig egyszerre hajlékony és erős, annyira, hogy a térded felhúzása m ásodik természeteddé vált. M ost m ár az ugrás mestere vagy. A térdeket csak egy leheletnyit hajlítsd be, még egy negyed guggolásnyi se legyen.
H asz náld a lábszárad robbanékonyságát, plusz az egész tested minden m ozgó sítható ruganyosságát. A gyakorlat átvilágítása M inden robbanékonyugrás-edzés első szakaszában az egyszerű szökdelést kell gyakorolni - különösen az újoncoknál. A szökdelés m egtanítja az elru gaszkodás és a földet érés m intázatát, erősíti a bokákat és a térdeket, ami jó felkészülést jelent az intenzívebb ugrások előtt.
M ivel a térd chondrolone lábízület kezelése egy kicsit mozog, az ugrás magassága természetes módon korlátozott lesz, am i töké letes és biztonságos alapozó gyakorlattá teszi.
Hogyan lehet eltávolítani a hátsó izmok görcsét?
Regresszió Mivel ez az egyik legszimplább alapugrás, azzal tehetjük könnyebbé, ha egyszerűen kevésbé intenzíven csináljuk. Progresszió A szökdelés teljes testet megdolgoztató gyakorlattá válhat, ha felugráskor felfelé lendítjük a karokat, elrugaszkodáshoz pedig egy kicsit jobban hajlít juk a térdet.
Ez utóbbi viszont ízületi fájdalom a padlóról történő felnyomáskor legyen túl nagy, különben m ár guggolás ból felugrás lesz belőle 2. A legtöbb ember az ugrás m axim ális m agassá gát nem fél- hanem inkább harmadmélységű guggolásból éri el.
Az erő sebb sportolók kísérletezhetnek a mélységgel, akár addig ereszkedve, hogy a com bjaik párhuzam osak legyenek a talajjal mint a képeken. Használd a lábszárad robbanékonyságát, plusz az egész tested minden m ozgósítható ruganyosságát. A gyakorlat átvilágítása A guggolásból felugrás minden ugrótechnika sarokköve. Kérj meg egy kez dőt, hogy ugorjon egyet, és ez lesz az a technika, am it ösztönösen alkal mazni fog. A térd hajlításának köszönhetően m agasabbra lehet ugrani, így elrugaszkodásnál többet dolgozik a térd, földet érésnél pedig a térd és a boka.
Regresszió A gyakorlat könnyebb lesz, ha kevésbé hajlítod a térdedet. Próbálj meg negyed guggolásból indulni, ami átm enet a szökdelés és a guggolásból fel ugrás között. Progresszió H a jobban meg akarod dolgoztatni a térdedet, akkor guggoláskor a com b csontod kerüljön a párhuzamos alá. Ez ugyan erősíti a térdeket és a fariz m okat, de vigyázz, m ert ha túl hegyes szögben hajlítod a térdedet, csökken a kivitelezés robbanékonysága.
A legtöbb ugrást az is nehezíti, ha szűkebb állásban dolgozol. A kar jaidat tartsd egyenesen a tested m ellett.