Tényeken Alapuló Orvostudomány Módszertani Ajánlások

Ízületek és ízületek előkészítése időskorúak számára

Zalai Dávid Off A labdarúgás a Mivel azonban egyre több ember szereti és űzi is egyben a sportágat, nem meglepő, hogy a labdarúgással kapcsolatos sérülések száma megnövekedett.

ízületek és ízületek előkészítése időskorúak számára chondrolone ízületek fáj

Így a labdarúgás — a többi sportághoz viszonyítva — a sérülések előfordulási arányát tekintve, az egyik legnagyobb rizikófaktorral rendelkező sportolási forma. Az elmúlt években tapasztalt, sportágat érintő változások fokozottabb és gyakoribb fizikai igénybevételt követelnek meg a játékosoktól, aminek következtében megnőtt a száma a nem-kontakt módon létrejövő sérüléseknek.

A csontszerkezetek porozitása és puhasága. Száraz bőr, törékeny körmök.

A játékosok mérkőzésen megtett futómennyisége, az azokban tapasztalt magas intenzitású futások száma és hossza, illetve a gyakori irányváltások mind-mind magasabb fokú fizikai teljesítményt követelnek meg a játékosoktól, illetve a megalapozottság hiánya növeli a nem-kontakt sérülések bekövetkezésének esélyét. A gyakorlatok elsősorban a statikus és dinamikus ízületi stabilizációkra koncentrálnak, különböző pozíciók, valamint mozgások végrehajtásán keresztül.

kezelés zselatin artrózissal

A program gyakorlatai segítik csökkenteni a labdarúgóknál leggyakoribb bokaízületi és térdízületi sérüléseket elülső keresztszalag ACL szakadásavalamint a combhajlító izom húzódásokat, illetve szakadásokat.

Mit tehetünk a sérülések elkerülése érdekében?

Mit tehetünk a sérülések elkerülése érdekében?

A törzs és a gerinc statikus és dinamikus stabilizálása és erősítése, sporttudományi kutatásokon keresztül igazolja, hogy a labdarúgásban előforduló ízületek és ízületek előkészítése időskorúak számára, és térdsérülések kialakulásának rizikófaktora csökkenthető. A core izmok erősítése mindezek mellett javítja az erőkifejtést, a mozgáskoordinációt, az egyensúlyozó képességet, az erőátvitelt az alsó és felső végtag között, így komplex hatása okán ajánlott már gyerekkortól elkezdeni strukturáltan foglalkozni vele.

A labdarúgó mozgásforma alapját képezik a magas intenzitású gyakori és gyors irányváltásos futások, gyorsulások, lassítások, ugrások, melyek kiemelkedő teljesítéséhez elengedhetetlen a fentebb említett képességek magasfokú működése. A core izmok, a törzsstabilizátorok edzése a test minden síkjában jelentősek, mivel komplex hatásuk egyaránt érvényesül a fizikai teljesítmény javulásában, illetve a sérülések megelőzésében.

Miért fontos a bemelegítés és a levezetés?

Ennek fontos része az is, hogy a testnevelésben a gerinc- és ízületvédelem szabályaira egyre jobban figyeljenek oda.

A bemelegítés a szervek szerv-rendszerek optimális előkészítése az élettani- idegrendszeri- pszichológiai szabályozás szempontjából az edzésre és a mérkőzésre. Javítja a sportoló fizikai teljesítményét, továbbá nemzetközi tudományos kutatások hatékonyságvizsgálata alapján csökkenti a nem kontakt sérülések rizikófaktorát.

Vitaminok az ízületek és csontok erősítéséhez: a legjelentősebb és a gyógyszerek nevének listája

A bemelegítésnek alapvetően tartalmaznia kell természetes és alapvető gimnasztikai gyakorlatokat, továbbá az izomzat ízületek és ízületek előkészítése időskorúak számára, az ízületek mobilizálásához, átmozgatásához ízületi folyadék termelésecore rotációhoz, valamint a testhőmérséklet emeléséhez szükséges gyakorlatokat. A levezetés pedig az edzés, illetve mérkőzések után bizonyítottan gyorsítja a regenerációt a tejsav laktát eltávolítást, javítja a vérkeringést, visszaállítja a szívfrekvenciát a nyugalmi állapotba és támogatja a két mérkőzés közötti élettani funkciók optimalizálódását, ami rövid és hosszú távon is csökkenti a sérülések kialakulásának lehetőségét.

ízületek és ízületek előkészítése időskorúak számára

Néhány tipp a sérülések megelőzésére: Komplex bemelegítés Fittségi szintnek megfelelő terhelés adagolás Törzsizom erősítés.